안녕하세요 석세스짐 트레이너 박상준 입니다!
망포체육관 멤버들은 12월에도 엄청난 열정으로 쉬지 않고 운동하고 있습니다!! 너무 멋지다
그 중에서도 가슴은 많은 망포헬스 분들이 즐겨 즐겨하는 인기 운동 부위입니다.
가슴 근육은 상체의 멋지고 예쁜 라인을 만들기 위해 몸매를 만드는 과정에서 필수적인 부분으로 꼽힌다. 운동 시 자극이 거의 느껴지지 않거나 올바른 자세가 궁금하신 분들에게 도움이 되는 정보를 제공해드리겠습니다! 벤치 프레스(Bench Press)는 가슴 근육 전체뿐만 아니라 몸 전체의 시너지 근육을 동원하는 바벨 벤치 프레스이다. 벤치프레스는 이미 체조선수들 사이에서 최고의 가슴 근육 운동으로 꼽힌다. 이유는 무엇입니까? 바벨 벤치프레스는 시너지 근육을 이용해 바벨을 안전하고 효율적으로 컨트롤해 고중량을 다룰 수 있는 운동이기 때문이다. 몸속의 다양한 근육을 동원하는 동작이기 때문에 전체적인 근육량과 운동신경의 효과적인 발달을 기대할 수 있습니다. 동작을 수행할 때 중요한 부분은 하체가 지면에 고정되어 있고, 들어 올려진 상체의 무게에 의해 코어와 상부 등의 장력이 잘 지지된다는 점이다. 바를 가슴쪽으로 내린다 ○ 바와 가슴이 만난다는 생각으로 진행한다 ○ 들어 올린 가슴은 내리지 않도록 항상 열어둔다 ○ 손목이 과도하게 굽어지는 것을 방지한다 ○ 다리가 심하게 흔들리는 것을 조절한다 ○ 호흡을 방지한다 바가 움직이는 동안 ○ 목에 과도한 긴장이 가해지지 않도록 주의하세요. 인클라인 덤벨 벤치 프레스 인클라인 덤벨 벤치 프레스는 가슴 위쪽 근육을 단련하는 운동입니다. 벤치 각도를 20도에서 40도 사이로 높게 설정하여 수행됩니다. 덤벨을 이용한 벤치프레스를 하면 가슴 근육의 움직임을 높일 수 있습니다. 장거리 활용 가능 ○ 가슴 윗부분(쇄골 부분)이 천장을 향하도록 가슴을 높이 들어올림 ○ 세팅 방법은 바벨 벤치 프레스와 유사하나 플랫보다 높은 각도로 세팅되기 때문에 벤치프레스를 하면 전체적인 세팅이 느슨해질 가능성이 있습니다. 하체가 풀리지 않도록 집중적으로 하체 강화에 힘쓰시길 권해드립니다. 팔굽혀펴기 제가 소개해드릴 마지막 운동은 팔굽혀펴기입니다. 푸쉬업은 벤치프레스와 비슷한 가슴운동이지만 분명한 차이가 있습니다. 근위부(몸통)는 고정되어 있고 팔은 바벨로 움직입니다. 푸쉬업은 벤치프레스와 달리 근위부에서 팔과 다리(원위부)가 고정된 자세로 움직임을 수행할 수 있어 자연스럽게 코어근육과 전신근육의 활성도가 높아진다. ○ 손바닥을 어깨너비로 벌리고 손 전체를 바닥에 짚습니다. 이렇게 해주세요 ○ 숨을 들이쉬며 팔을 대각선으로 벌리고 몸 전체를 낮춥니다. 팔을 곧게 펴면서 다시 몸 전체를 들어 올리십시오. 초보자의 경우 바의 높이를 조절할 수 있는 스미스 머신을 사용하고 낮은 난이도부터 시작하는 것을 권장합니다. 더 큰 가슴을 만들기 위한 다양한 운동을 소개해드렸습니다. 위와 같은 기본루틴만 따라하시면 100점 만점!! 더 이상 주저하지 말고 하체와 허리 운동만 하고, 날에는 가슴 운동도 해보세요. 항상 부상없이 안전하고 재미있는 방법으로 근육을 키워보세요. 다음에는 거북등껍질보다 튼튼한 등을 만드는 노하우를 가지고 오겠습니다. 힘들겠지만 조금만 기다려주세요. 아디오스는 경기 남부 최고의 프리미엄 피트니스 센터입니다. Success Gym은 직영점 8개만 구성되어 있습니다. 망포역점 / 망포방죽파크점 / 광교프라이빗점 / 분당아주대점 / 흥덕점 / 분당무지개마을점 / 수지점 네이버 블로그에서 직접 문의 및 예약이 가능합니다 🙂 석세스짐 & PT 망포역점 객실예약 경기도 수원시 영통구 영통로 215, 8층 801호