#저탄수화물, #케토, #케토다이어트, #케토부작용, #저탄수화물, 고지방부작용, #갑상선항진증, #6개월 저탄수고지방 다이어트로 근육증가와 감소(2 )
무턱대고 케토다이어트를 했는데… ..근육거지가 되었어요!!! -.-아, 싸워라!!!
살을 빼고 좋은 옷을 입자고 했더니 6~7년 동안 입지 않았던 예쁜 드레스와 정장을 입을 수 있게 되었고, 오르락내리락하던 혈압도 정상으로 돌아왔다. 최고조에 달했을 때 혈압은 180~190이었고, 혈압약도 먹었다. 식사를 중단했고 이제 정상이 되었습니다. 이것만이 유일한 좋은 점이었다… -.-
살이 빠지면서 뭔가 더 심해진 걸 바로는 몰랐어요. 시간이 지날수록 하나 둘씩 느껴지기 시작했고, 나에게 정말 엄청난 피해가 가해졌음을 깨달았다… 나도 모르게 불특정 근육이 무차별적으로 손실되는 사건이었다. 너무해… . -.- 이전 블로그에서 말씀드린 것처럼 저는 체중 감량을 할 때 육체적인 피로나 배고픔을 별로 느끼지 않았기 때문에 체중 감량이 건강에 부정적인 영향을 미칠 것이라고는 전혀 생각하지 못했습니다.
체중 감량 후 근육 손실이 눈에 띄는 부분과 조금 이상해진 부분은 다음과 같습니다. 물론 체중 감량으로 인한 것이 아니라 지속적인 운동 부족으로 인한 것일 수도 있습니다. 하지만 어쨌든 변경 사항을 다음과 같이 기록해 보겠습니다.
첫째, 나는 평생 동안 오랫동안 땅바닥에 평화롭게 앉아 있을 수 있었던 사람이었습니다. 엉덩이에 쿠션을 붙인 사람처럼… . 그런데 어느 순간 쿠션이 없으면 딱딱한 바닥에 앉을 수가 없게 되었습니다. 어떤 종류의 근육을 잃으면 이런 일이 발생합니까? 평생 쿠션의 중요성을 모르고 살았는데 이제는 쿠션이 소중해요!!! -.-
둘째, 어느 순간부터 왼쪽 고관절이 아프기 시작했습니다. 그때마다 저는 깜짝 놀랐고 기분이 매우 나빴습니다. 왼쪽 다리를 돌릴 때 오른쪽 방향으로 돌지 않으면 비명을 지를 정도로 짜릿한 느낌이 듭니다. -.-그리고 좀 아프다.
조금 나아졌지만 여전히 약하지만 고관절이 가끔 뻐근한 느낌이 들 때가 있어요. 고관절이 왜 이렇게 빡빡하고 아픈가요? 몰랐는데 최근에서야 대략적인 이유를 짐작할 수 있게 되었네요… 살이 빨리 빠지다 보니 근육이 불규칙적으로 빠진 게 아닐까 싶습니다.
헬스장을 다닌지 5~6년 정도 됐는데 런닝머신에서 3.5 정도의 느린 속도로 걷기만 하는데 몸이 오른쪽으로 기울어져 자꾸 넘어질 것 같은 느낌이 들고, 그리고 매번 경계해야 해요. . 밖에 나갈 때는 큰 차이를 못 느꼈는데, 런닝머신을 걸을 때는 굉장히 낯설고 불편한 느낌이 있었고 갈 때마다 그런 현상이 계속되었습니다. -.- 근육이 비정상적으로, 불균형적으로 손실되었기 때문에 이렇게 생겼다고 생각할 수밖에 없었습니다.
헬스바이크는 보통 1부터 10까지의 하중레벨을 가지고 있습니다. 7~8년 전, 제 허벅지 근력은 최대하중(근력 10)을 조금이라도 할 수 있을 정도로 좋았습니다. 그런데 자리에 앉는 순간 강도 1도 거의 못 한다는 걸 깨닫고 정말 놀랐습니다. 근육이 한꺼번에 다 없어졌다는게 믿기지가 않네요… . -.- 조금씩 계속해서 사라졌을 수도 있지만, 단기간에 급격한 체중감소와 함께 엄청난 양의 근육량이 한순간에 사라진 것 같습니다. 그것은 매우 슬픈 일이었습니다. 이제야 깨달은 게 다행이지만, 이제는 살기 위해 필사적으로 운동을 해야 하는 ‘근육거지’가 되어버렸네요…!!!
급격하게 살이 빠졌을땐 운동이 필수였는데… ..-.-너무 늦게 느꼈는데… -.- 지금까지 그걸 모르고 살아온 게 아쉽지만, 현실을 인정하고 운동만이 살 길이라는 걸 이제 어떡하지… -.- 반대로 나는 어렸을 때 규칙적으로 운동을 했었는데, 공황장애로 병가를 내고 퇴행성디스크와 신경유착으로 6개월 정도 잘 걷지 못하고 코로나19로 인해 지난 3년 동안 집에서 조용히 생활하고 있었습니다. -19, 운동과 운동에 흥미를 잃었다. 아무래도 오래 살아온 것 같습니다. 셋째, 오른쪽 팔 윗부분과 어깨 관절 부위의 지속적인 근육통입니다. 내 생각엔 이런 일이 벌써 6개월 동안 계속되고 있는 것 같은데, 사라지지는 않네요.
브리타 정수기를 3개월 정도 사용하고 있는데, 요리를 하면서 3.5L 정수기를 한 손으로 들고 있는 경우가 많아 어깨 근육과 인대에 지속적으로 무리가 갔던 것 같습니다. . 한의원에도 몇 번 가봤지만 전혀 안심이 되지 않았습니다. 안마봉으로 지압을 시도했지만 누워있는 동안 아픈 부위에 정확하게 지압을 가하는 것이 쉽지 않았습니다. 그러다가 6개월이 지났습니다. 오늘은 시간이 없어서 스포츠 테이핑을 좀 했는데 아무것도 안 하는 것보다 훨씬 나았어요. 예상대로… . 근육 손실로 인해 통증이 발생하는 것 같습니다. -.- 넷째, 아직도 이유는 정확히 모르겠지만 설거지를 하려고 똑바로 서 있으면 5분도 안 돼서 발목이 엄청 가렵습니다. 그렇지 않은 경우도 있는데 정말 가려우면 10분 정도 설거지를 한 후 잠시 쉬었다가 잠시 양쪽 발목을 긁은 뒤 다시 설거지를 마치면 된다. 혈관이 노화되어 흘러내리는 혈액을 빠르게 감당하지 못할 때 나타나는 현상이라고 어디서 읽은 적이 있습니다. 다행히 서 있거나 움직이거나 걸을 때 이런 증상은 없습니다. 원인을 생각해보면, 살면서 이렇게 고기를 먹어본 적이 없어서 혈관이 노화될 가능성이 높았던 것 같습니다. 고기의 비율이 너무 높아져 체내에 산화가 일어나고 세포 노화가 가속화되는 것은 아닐까? 그 정도까지 생각했어요. 산화된 음식을 많이 먹으면 세포의 손상이 가속화된다고 합니다. 그래서 항산화 효과가 있었던 것 같아요. 하지만 아직까지 정확한 원인은 확인되지 않았고, 그렇게 어렵지도 않고 가끔 불편할 뿐이니 그냥 넘어가셔도 될 것 같습니다. 그래도 야채, 항산화식품, 비타민C, 각종 항산화 영양소를 더 많이 섭취했다면 더 좋았을 것 같아요. 조금 아쉬운 마음이 듭니다. 다섯째, 약 6개월 전 간헐적으로 저탄수화물, 고지방 다이어트를 하던 중 제게 매우 스트레스가 되는 일이 일어났습니다. 스트레스를 너무 받아서 2주 정도 잠을 잘 못 잤고, 자다가도 울었고, 낮에는 생각날 때마다 울었습니다. 처음에는 그냥 누워 자려고 하면 맥박이 100을 너무 뛰어넘어서 잠을 잘 못 자서 베개를 갈비뼈에 대고 잠을 잤습니다. 평소에는 우황청심환을 잘 듣는 편인데, 이상하게도 두근거림이 나아지지 않았습니다. 놀랍게도, 많이 먹어도 살이 안 찌나요? 그런 생각을 자주 하다가 다크서클이 너무 심해져서 진짜 판다곰처럼 보이더라고요. 그래서 병원에 가서 검사를 받았고 갑상선 기능 항진증이라는 진단을 받았습니다. 갑상선항진증 진단을 받은 뒤 스트레스는 더욱 커졌습니다. 지속적으로 복용해야 하는 서양의학을 복용하는 것이 거의 불가능하기 때문입니다. 제가 워낙 예민하고 특이한 체질이라 약의 부작용이 정말 빨리 오는 편인데… -.-그래도 다행히 3~4개월 지나서 혈액검사를 받았는데 거의 정상으로 나왔습니다. 좀 더 지켜봐야 하겠지만 현재로서는 긴급 화재가 진압된 상황입니다. 왜 ‘갑상선 기능항진증’이 생겼나요? 정말 궁금했어요. 그런데 커피가 갑상선 기능 항진증의 원인이라는 한약사 조승우 선생님의 말을 듣고 아주 단호하게 동의하게 되었습니다. 고등학교 때부터 커피믹스를 먹어왔기 때문이죠. -.- https://www.youtube.com/watch?v=XPcTO_vlNUE 그럼 제가 생각하는 갑상선항진증의 원인은 다음과 같습니다. 첫째 – 고기 단백질 양을 너무 늘렸다(몸이 산화됐다!!!) 둘째 – 커피믹스를 2잔 이상 계속 마셨다 셋째 – 스트레스가 너무 심한 상황이었다. 살 빼는 게 정말 힘들었어요. ~살 빼면서 고생했어요~~앞으로도 힘내자!!!