안녕하세요. #앨리스 입니다! 우리는 살아가면서 다양한 상황에 노출되고, 예상치 못한 상황에 직면할 때도 많습니다. 사고는 언제든지 발생할 수 있지만, 우리의 핵심 근육이 잘 발달되어 있으면 우리 몸의 안전벨트가 되어 사고의 위험을 줄여줍니다. 스트레스나 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코어 근육의 중요성이 알려지면서 사람들이 플랭크 자세에 관심을 가지기 시작했습니다. 코어(Core)는 핵심, 또는 중요하다는 뜻으로 골반과 척추를 지지하고 몸통을 안전하게 감싸주는 역할을 합니다. 이러한 코어 근육 발달에 매우 효과적인 플랭크 자세는 땅과 몸만 있으면 어디서든 할 수 있는 맨손 운동이다. 판자처럼 납작하게 누워서 버티는 자세이다. 그렇다면 플랭크 자세를 꾸준히 실천하면 어떤 효과를 얻을 수 있을까요? 플랭크 효과, 운동능력 향상 플랭크의 가장 큰 장점은 운동능력 향상이다. 운동 수행에 중요한 역할을 하는 전반적인 신체 인식, 안정성, 협응력을 향상시킬 수 있기 때문에 플랭크를 하면 운동 능력이 극대화됩니다. 탁월한 리프팅 효과를 발휘합니다. 플랭크 효과로 복부 근육을 강화합니다. 복근운동에 가장 좋은 운동은 플랭크입니다. 플랭크 자세는 내복사근과 외복사근이라고 불리는 경사근과 복부의 가장 깊은 근육인 횡복근이 식스팩처럼 상복부와 하복부를 나누는 자세입니다. 복직근을 포함한 대부분의 복근에 작용하기 때문이다. 특히 플랭크 자세는 길고 넓은 복직근을 자극하기 때문에 복근의 모양에 영향을 줍니다. 물론, 플랭크만으로는 탄탄한 복근을 만들기 어려우므로, 복근을 위한 플랭크를 한다면 다이어트와 병행하는 것이 좋습니다. 플랭크 효과, 코어 근육 강화 코어를 복근이라고 생각하기 쉽지만, 놀랍게도 플랭크는 코어와 관련된 우리 몸의 모든 근육을 단련할 수 있는 운동입니다. 복직근, 내복사근, 외복사근, 복부의 횡복근 및 등 위쪽 근육. 허리, 가슴, 어깨, 허벅지, 엉덩이, 심지어 종아리까지 강화할 수 있습니다. 코어 근육이 발달하면 일상적인 움직임을 안정적으로 수행할 수 있고, 어려운 운동도 무리 없이 수행할 수 있게 됩니다. 또한, 강한 코어 근육을 키우면 자세가 개선되고 부상 위험이 줄어듭니다. 플랭크 효과, 아이소메트릭 개선 아이소메트릭이란 적절한 근육 길이를 유지하고 정적인 자세를 유지하면서 근육을 수축시키는 운동 능력입니다. 관절을 움직이지 않고 버티는 운동이나 자세라고도 할 수 있습니다. 아이소메트릭을 개발하면 근육 지구력도 향상될 수 있습니다. 이는 도움이 되며 연구에 따르면 혈압을 안정적으로 유지하는 데에도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 플랭크 효과, 자세 개선 많은 현대인들은 잘못된 생활습관으로 인해 거북목과 같은 구부정한 자세나 불균형한 자세를 갖고 있는 경우가 많습니다. 이런 경우, 플랭크 자세를 꾸준히 연습하면 어느 정도 자세 교정에 도움이 됩니다. 이는 몸 전체가 곧고 수평을 이루어야 하는 플랭크 자세의 특성 때문이다. 한쪽으로 기울어진 허리, 굽은 어깨, 앞쪽을 향하고 있는 목의 위치를 교정해 줍니다. 특히 허리 근육을 탄탄하게 잡아주어 허리가 말리는 것을 방지하는데 효과적입니다. 플랭크 효과, 신진대사 활성화 놀랍게도 플랭크 자세는 칼로리를 많이 소모하는 자세입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 조여 몸통을 꼿꼿하고 탄탄하게 유지하기 때문이다. 달리기, 줄넘기, 하이킹 등 활동적인 운동에 비해 칼로리 소모는 적지만 신진대사를 활성화해 평소보다 활력을 높일 수 있다. #플랭크 #플랭크 효과 #플랭크 자세 #플랭크 효과 #플랭크 시간 #플랭크 칼로리 #플랭크 운동