안녕하세요 🙂 저는 운동을 별로 좋아하지 않는데, 40대가 되면서 몸이 예전같지 않게 되었고, 몸을 유지하는 것뿐만 아니라 체력을 키우기 위해서도 운동의 중요성을 느끼고 있습니다. 운동하고 싶을 때 일주일에 3번 헬스장에 가는데 일이 바빠서 시간이 없어요. 시간이 나면 집에서 쉽게 할 수 있는 홈복근운동을 하려고 노력해요! 트레이너님이 가르쳐주시는 운동방법을 잘 알고 있어서 시간을 두고 따라갈 수 있는 동작을 연습하려고 노력해요. 다이어트 중이거나 뱃살이 고민이신 분들. 여러분께 추천드릴 수 있는 아주 초보적인 복부운동을 알려드리겠습니다. 했다면 다 할 수 있었을텐데… .^^;ㅋㅋ 윗몸일으키기 운동
제가 운동 전문가는 아니지만 윗몸일으키기 동작은 윗몸일으키기와 다소 유사합니다. 윗몸일으키기 운동은 이런 매트를 사용해도 되고, 윗몸일으키기라는 기구를 사용해도 되지만 저는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 복근운동에 매트를 사용합니다. Point 무릎을 쓸어주는 듯한 느낌으로 상복부에 긴장을 주며, 뒤로 튀거나 허리가 올라가지 않도록 주의하세요. 그리고 내려올 때에는 허리가 닿지 않도록 복근을 긴장시켜주셔야 합니다.
널빤지
두 번째 악장은 많은 분들이 보아오셨던 악장입니다. 판자입니다. 저는 폼롤러를 이용했는데, 바닥에 손바닥을 모아서 해도 됩니다. 플랭크 자세는 홀딩 동작이라 코어 강화에 좋다고 합니다. 초보자의 경우 15초부터 유지하는 것이 좋습니다. 가능하다면 조금씩 시간을 늘려보는 것도 좋을 것 같아요! 시간을 늘리는 것이 좋은 것도 사실이지만, 명확한 움직임으로 하는 것이 더 중요합니다. 주의할 점은 팔꿈치에 힘을 가하는 것이 아니라 상체 전체를 긴장시켜 버티는 느낌을 주는 것입니다~!!
레그 레이즈(Leg raises) 나는 레그 레이즈를 하복부 운동이라고 부르고 싶습니다. 허리를 움츠리는 것이 아니라 발가락으로 신경을 잡고 진행하는 것이 포인트입니다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 하복부에 힘을 주면서 천천히 다리를 내립니다. 제대로 하면 정말 하복부가 느껴지게 됩니다. 그냥 땡기네요 @@ㅋㅋ 사이드 윗몸 일으키기의 변형이에요! 몸을 살짝 대각선으로 들어올리는 느낌이에요! 단, 목에 힘을 주면 안되고 복근에 힘을 주어야 합니다^^ 복근운동은 여러가지가 있지만 제가 해본 홈 복근운동 중 그 운동을 골라봤습니다 쉽게 할 수 있습니다. 계속해서 운동횟수를 늘려가시고 1세트씩 늘려가시길 추천드립니다. ^^”) 초보자분들은 처음에는 12개씩 총 3세트 해주세요. Body 동작이 익숙해지면 횟수를 늘려주세요. 세트~ (중간 쉬지 않는 것이 포인트!! 1세트 완료 후 1분 이내로 쉬고 다시 진행하세요^^) 이제 날씨도 선선해졌고, 겨울이 다가오면서 움직임도 더욱 줄어들어서 좀 더 어려워요 집에서 운동도 하고 일상생활도 해야할 것 같아요~~~ 건강을 위해 실천하고 있어요 오늘도 오운완님 행운을 빕니다>