누리새움은 새로운 움직임을 즐길 수 있도록 운동 전략을 제공합니다. 오늘은 중둔근에 대해 알아보겠습니다. 중둔근의 기능에 따라 프로그램이 어떻게 구성되어 있는지 배우게 됩니다. 중둔근의 위치와 기능
위치
골반(외장골)과 허벅지뼈(대퇴골)에 부착됩니다. 다리를 들거나 걸을 때 골반을 안정시키는 역할을 합니다. 특히 좌우 움직임의 균형을 맞추는 데 사용됩니다. 기능
근섬유의 앞쪽 부분이 사용되며 무릎을 높이 들어올리고 내부 회전을 담당합니다. 뒤쪽 부분은 엉덩이를 외부로 회전시키고 둔부 근육을 확장하는 데 도움이 됩니다.
다리를 옆으로 들어 올리면 근육 수축을 유도할 수 있습니다. 이것은 허벅지 뼈의 움직임을 만듭니다.
골반이 위아래로 움직일 때에도 근섬유의 길이 변화를 통해 움직임을 지지해줍니다. 한쪽 중둔근의 기능이 약해지면 걸을 때 한쪽에만 과도한 움직임이 나타날 수 있습니다. 다리 길이 차이도 발생할 수 있습니다. 이는 허리 통증, 고관절 염좌 등을 유발할 수 있습니다. 운동 아이디어 도출
위아래로 움직이기 골반을 위아래로 움직여 지지하는 다리의 중둔근을 타겟으로 합니다. **상하 이동이 불가능할 경우, 자세한 내용은 아래 글을 참고해주세요. 이상근 증후군에 대한 스트레칭에는 골반의 움직임이 필요합니다. 새로운 움직임을 즐길 수 있도록 도와드리겠습니다. 누리새움 입니다. 오늘은 이상근증후군(Piriformis Syndrome)에 대해 이야기해보겠습니다. S… blog.naver.com 한 발로 균형 한 발을 지지하여 둔부 근육을 자극합니다. 둔근의 활성도를 높여 좌우 균형을 맞추는 방법입니다. 엉덩이 근육이 늘어나도록 상체를 스트레칭하도록 설정합니다. **위 영상 속 운동을 처음 접하시는 분들은 아래 글의 내용을 참고해주세요. 처진 엉덩이와 납작한 엉덩이를 올려보세요~! 힙업 운동법 (세종체형교정/보람동PT/대평동PT) 안녕하세요. 누리새움 최혁준 입니다. 운동을 하다가 갑자기 거울을 봤습니다. 내 엉덩이는 정말 놀라웠어요. ?… blog.naver.com 측면 움직임 추가 측면에 붙어있는 근육이므로 무게중심을 최대한 바깥쪽으로 이동시킵니다. 머리와 뒷발을 지지되는 다리 방향으로 이동시키고 무게중심의 이동과 함께 바닥면을 축소시킵니다. 살짝 움직이는 동안 지원합니다. 측면 엉덩이 근육의 자극이 강해지는지 확인하고 가장 강한 위치로 설정합니다. 코어운동 도출