노원체육관에서 레그프레스 2종으로 아름다운 하체를 만들어보세요!
안녕하세요 여성 피트니스 센터 피트니스피플 여성 노원점 노원짐 입니다. 아름다운 엉덩이 라인과 탄탄한 허벅지를 위해 많은 회원들이 하체운동에 힘쓰고 있습니다.
피트니스피플여성 노원역점 서울시 노원구 동일로217가길 11 4층
하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에 운동을 할 때 많은 자극을 느낄 수 있습니다. 그리고 하체운동의 활동량도 훨씬 높기 때문에 땀을 많이 흘리고 칼로리도 많이 소모됩니다.
그러나 현대사회에서는 장시간 앉아 있는 자세로 인해 근육 약화로 인해 발목, 무릎, 고관절 주변 근육이 약해진다. 허리, 무릎, 발목 등 관절에 통증을 호소하는 회원들이 많습니다. 이러한 사소한 통증을 없애기 위해서는 하체 운동을 꼭 하셔야 합니다. 대신 올바른 자세와 움직임으로, 자신에게 맞는 무게와 양으로 운동을 해야겠죠? 오늘은 하체 전체를 활용하는 레그프레스와 원레그프레스에 대해 알아보겠습니다. 레그프레스는 상체가 고정되어 있기 때문에 하체 근육에만 집중해서 운동을 할 수 있습니다. 평소 스쿼트를 하다가 허리 통증이 있는 분들도 하체 운동을 할 수 있습니다. 조금 더 쉽게 사용하실 수 있습니다. 누워있기 때문에 중력의 영향을 받지 않아 다른 운동에 비해 부상위험도 적고, 무거운 중량을 들기에도 수월해요:-) 이제 노원짐과 레그프레스를 해보세요! 먼저 레그프레스. 기본자세를 배워보겠습니다. 몸에 맞는 무게를 설정하고 디스크를 넣은 후 의자에 누워 앉으세요. 반드시 엉덩이를 붙이고 앉아주세요! 발판에 발바닥을 대고 발끝을 15도 정도 살짝 벌립니다. 이때, 무릎이 서로 맞지 않도록 발가락과 무릎의 각도를 조절하고, 엉덩이, 무릎, 발목 관절을 정렬한 후 손잡이를 잡아주세요. 손잡이를 잡고 발바닥을 밀어주세요. 뒤로 기대어 발판을 열면 됩니다. 그 후 숨을 들이마시며 배를 단단히 누르고 천천히 무게에 저항하여 천천히 접습니다. 이때 무릎에 체중이 실리지 않도록 코어를 단단하게 유지하고 엉덩이와 허벅지를 앞뒤로 움직여준다. 당신은 그것을 받아들여야 합니다. 체중을 받으면서 발바닥 앞부분과 발뒤꿈치 전체를 이용하여 가볍게 밀어줍니다. 밀 때 무릎관절을 완전히 펴지 말고, 관절이 걸리지 않도록 90% 정도만 밀어서 근육에 계속해서 힘을 가할 수 있도록 해주세요. 이렇게 반복하세요. 그러니 숫자를 15-20으로 밀어보세요! 노원짐에서 준비한 영상을 통해 운동방법을 한 번 더 살펴보세요 🙂 레그 프레스는 발 위치에 따라 운동 효과가 다르다는 사실 알고 계셨나요? 레그 프레스는 발 위치에 따라 약간씩 다른 근육을 목표로 합니다. 발을 위쪽으로 두고 운동하면 허벅지 뒤의 햄스트링과 둔부 근육에 자극을 극대화할 수 있습니다. 그리고 발판 하단에 발을 올려놓고 운동을 하면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근에 더 많은 자극을 느낄 수 있습니다. 이번에는 양쪽 발 폭의 차이! 폭을 넓게 벌리고 운동을 하면 허벅지 안쪽 내전근의 자극을 느낄 수 있습니다. 마지막으로 양 발의 폭을 좁히면 허벅지 바깥쪽 근육의 관여가 커진다. 이제 노원짐과 원레그 프레스를 해볼까요? 레그 프레스 운동. 변형된 동작입니다. 하체운동 중 런지는 스쿼트에 비해 엉덩이와 둔근을 조금 더 많이 활용하는 운동이죠? 한 발로 레그 프레스를 하면 둔근의 개입이 증가합니다. 따라서 둔근 운동을 하는 날 루틴에 추가하면 엉덩이에 불이 붙는 것을 느낄 것입니다! 레그프레스 머신의 무게만으로도 충분해요! 디스크를 수평에 맞춰 놓고 레그 프레스와 마찬가지로 양쪽 다리를 들어 올려 발을 밀고 핸들을 기울입니다. 운동하려는 다리에 무게 중심을 단단히 두십시오. 천천히 한쪽 다리를 내리고 바닥을 지탱합니다. 발가락 각도와 무릎 각도를 적절하게 조정하십시오. 천천히 깊게 접는 것을 반복하다 보면 엉덩이의 자극이 늘어난 것을 느낄 수 있을 것입니다. 노원짐에서는 레그프레스를 할 때 주의해야 할 자세를 알려드립니다. 1. 무릎을 완전히 뻗은 상태에서 관절을 잠그는 자세. 무릎이 완전히 펴진 상태에서 관절이 고정되면 체중이 무릎관절로 이동되어 통증이 발생하게 됩니다. 무게가 무거우면 더 심해집니다. 무거운 중량의 경우 무릎에 더 많은 압력이 가해지기 때문에 무릎을 90% 정도 유지하는 것이 좋습니다. 근육으로 지탱할 수 있도록 스트레칭만 하면 됩니다! 2. 무릎이 모이는 위치. 가끔 레그프레스를 밀 때 무릎이 뭉치는 분들도 계시는데요. 발목관절과 무릎관절의 정렬이 어긋나 있기 때문에 엉덩이 힘을 이용해 밀 수는 없습니다. 두 번째 발가락과 무릎관절의 각도를 발가락 끝에서 유지해야 합니다. 엉덩이를 사용하면서 밀려면 내려와서 일직선으로 밀어야 합니다. 3. 엉덩이가 떠 있는 자세 엉덩이가 떠 있는 상태에서는 허리에 큰 압력이 가해집니다. 엉덩이를 함께 누르고 작은 틈에 엉덩이를 조이듯 앉아야 합니다. 이것이 포인트 4. 뒤꿈치가 뜨는 자세로 내릴 때 뒤꿈치 힘이 연결되지 않으면 스쿼트를 하면서 스쿼트를 하듯 하체 전체를 사용할 수 없게 된다. 그래서 뒤꿈치가 뜨지 않는 범위까지 낮추고, 뒤꿈치를 더 많이 사용할 수 있도록 더 밀어내세요. 촘촘하게 붙도록 주의하셔야 해요! 오늘은 노원체육관에서 레그프레스에 대해 알아봤습니다. 오늘은 간단하지만 접근하기 어려웠던 레그프레스에 한걸음 더 익숙해진 기분이겠죠? 이제 조금 가까워졌으니 오늘부터 탄탄한 하체 라인을 위한 운동을 하실 때 하체 운동 루틴에 추가해보시길 바라겠습니다^^ 네이버 예약 :: 피트니스피플 여성 노원점 최대 여성 전문 한국의 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성 노원점 입니다. 노원역 최대 규모의 여성 전용 피트니스 센터는 노원역 6번 출구로 나와 KFC 건물을 지나 우회전하시면 세븐일레븐 건물 4층에 위치해 있습니다. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(Arc Trainer, Stairway to Heaven, My Mountain 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성전용센터 *여성센터 – 아크회전이 가능한 안전한 프리미엄 유산소기구, 유산소기구… booking.naver.com 여성전문피트니스인 여성Before & After 고객리뷰 건대점 회원리뷰 홍대점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 신림점 회원 리뷰 신림점 회원 리뷰 서울대점 회원 리뷰 건국대점 회원 리뷰 서울대점 회원 리뷰 더보기 VIEW Real Story Real Story MORE VIEW New Event 이달의 이벤트 Instagram Official Instagram Fitnesspeople. co.kr