남편이 최근 엽산 결핍 증상에 대해 걱정하게 되어서 저도 정보를 찾아보기 시작했습니다. 남성의 경우 엽산 결핍이 심혈관 사망 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 저도 임신을 준비하면서 엽산을 섭취해서 그 중요성을 잘 알고 있었습니다. 그럼에도 남편이 기름지고 자극적인 음식을 자주 먹고, 술을 많이 마시는 편이라 겁이 나서 혹시 심혈관 질환과 관련이 있지는 않은지 살펴보았습니다.
엽산은 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.
1. 호모시스테인 수치를 조절합니다. 아미노산인 호모시스테인의 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 높은 수치는 혈관 손상, 혈전 형성 및 동맥 경화증을 유발하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이때 호모시스테인을 메티오닌으로 전환하는데 필요한 과정에서 중요한 역할을 하며, 결과적으로 그 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 2. 혈관 건강을 유지합니다. 혈관의 내피 기능을 유지하는데 도움을 주며 혈관 건강을 향상시킵니다. 혈관 내피의 기능 장애는 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
3. 염증을 감소시킵니다. 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있는 염증 반응을 줄일 수 있습니다. 만성 염증은 동맥 손상과 혈관 질환을 촉진할 수 있습니다. 4. 혈압 조절에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 심혈관 질환의 중요한 위험 요소 중 하나인 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 결과적으로 엽산 결핍은 호모시스테인 수치 증가, 혈관 내피 기능 감소, 염증 증가, 혈압 증가 등을 통해 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취는 심혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 엽산이 풍부한 식품도 알아봤습니다! 🙂
엽산이 풍부한 식품
야채 중 잎채소에는 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어 시금치, 케일, 브로콜리, 로메인 상추 등이 좋은 공급원입니다. 감귤, 오렌지, 레몬, 바나나, 아보카도와 같은 과일에는 엽산이 풍부합니다. 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩에도 엽산이 풍부하며 아마씨, 참깨, 해바라기씨와 같은 씨앗도 엽산의 좋은 공급원입니다. 하다. 통곡물에는 강화 시리얼, 통밀빵, 통곡물 파스타 및 기타 통곡물 제품이 포함되는 경우가 많습니다. 쇠고기 간과 닭 간에도 각종 비타민과 미네랄이 풍부하다고 합니다.
엽산 결핍이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것은 건강한 식단의 일부로 매우 중요합니다. 남성뿐만 아니라 임산부나 임신을 준비하는 여성도 꼭 챙겨야 할 영양소 중 하나입니다. 음식을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있다면 좋겠지만, 제 시간에 먹기도 어렵고 식습관도 불규칙하기 때문에 남편과 함께 추가적으로 보충할 수 있는 제품을 찾아봤습니다.
저와 남편이 사용하고 다른 사람에게도 추천하고 싶은 제품은 안전하고 올바른 제품을 선택하는 것이 우선이라고 생각합니다. 제가 선택한 추천 엽산 제품은 뉴트리코어의 영양제였습니다. 제가 선택한 기준을 말씀드리겠습니다. 1) 유기농 유기농(유기농 인증 가공식품) 제품에는 화학농약이나 비료를 사용하지 않고 재배한 원재료에서 추출한 영양성분이 함유되어 있어 안심하셔도 됩니다. 잔류농약이 걱정되실 수도 있지만, 포장에 ‘유기농가공식품’ 인증마크가 있는지 꼼꼼히 확인하시면 엄격한 유기농 기준을 충족한다는 의미이므로 걱정을 조금은 덜어내실 수 있습니다. ^^ 2) 천연유래의 중요성 자연에서 추출하면, 몸에 더 잘 흡수된다고 들었어요. 우리는 대부분의 합성 제품에는 비타민이 체내로 흡수되는 데 필요한 보조 인자가 부족하여 그 효과가 제한될 수 있다는 사실을 고려했습니다. 그래서 원재료명과 함량표시를 확인하고 자연 유래 성분이 함유된 제품을 선택했습니다. 엽산부족을 걱정하며 건강관리에 힘쓰는 남편도 좋아했어요. 3) 추가 영양소의 중요성: 단순히 엽산을 함유한 것보다 셀레늄, 비타민D, B6, B12, K2 등의 추가 영양소를 함유한 제품을 선택했습니다. 건강한 임신을 준비하는데 꼭 필요한 필수 영양소로 여성과 남성 모두의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민D가 부족하면 아이의 골격 발달에 문제가 발생할 수 있습니다. B6는 신경계, 호르몬 및 면역 체계에 필요합니다. 사실 임신 중에 B12가 부족하면 아기의 어휘력이 부족해지고, 발음이 부정확해지고, 단어 조합 능력이 저하될 수 있습니다! K2는 아기의 뼈, 치아, 관절, 뇌의 발달에 기여합니다. 골다공증 예방을 위해서는 출산 후에 꼭 드셔야 합니다. 4) WCS와 노스템 건강한 제품을 선택하기 위해 화학적 부형제나 합성첨가물이 들어가지 않은 제품을 찾았습니다. 이 성분들이 극소량 함유되어 있어 안전하다는 분들도 계시는데, 부작용 걱정 없이 먹고 싶어서 노세스템에서 라벨을 확인하게 되었어요. WCS는 엽산 등 원재료의 품질과 함량을 보증하는 라벨입니다. 품질검증을 받았으며 특허청에 등록된 보증상표라는 뜻이므로 안심하고 선택할 수 있었습니다. 엽산은 임산부뿐만 아니라 남성에게도 좋습니다. 식단에서 야채 섭취량이 부족한 경우에는 영양제를 보충해 주는 것이 좋습니다. 엽산부족으로 고민하는 남편에게 딱이었어요. 올바른 선택을 하는 과정은 까다롭고 복잡할 수 있지만, 제 경험을 바탕으로 말씀드리는 것이므로 올바른 선택을 하시는 데 도움이 되길 바랍니다. 우리는 다양한 식품에서 엽산의 효과와 남성에게 미치는 엽산의 효과에 대해 배웠습니다.