매일 늘어나는 체중과 뱃살
그래서 걱정이 되네요… ..살다살다 너무 바빠서 내 몸에 소홀해서 망가져가는 내 몸을 보면 자존감이 낮아지더라구요.
너무 많이 떨어지는데… 누군가 가져가줬으면 좋겠다는 생각으로 마음이 가득 차 있었는데, 이렇게 망가진 내 몸을 보고도 이런 마음이셨을 텐데요. 오늘부터 나도 몸관리를 해야겠다.
그런데 무엇부터 시작해야 할지 정말 고민이 됩니다. 지금부터 그 내용을 말씀드리겠습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 두 가지뿐입니다.
두 가지 생활 습관 변화와 꾸준한 운동만으로도 원하는 목표를 달성할 수 있습니다. 운동은 꾸준히 할 수 있는 것 한 가지를 선택하고 점차적으로 빈도를 늘리는 것을 목표로 하세요. 생활습관의 변화는 식습관, 수면습관에서 시작됩니다. 건강한 몸으로 변화하는 것입니다. 하지만 어떤 운동이 자신에게 맞는지 정말 고민하시는 분들도 계실텐데요. 그런 분들을 위해 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 뱃살 빼기 운동법을 알려드립니다.
네 가지를 말씀드리고 싶습니다. 남성과 여성을 위한 헬스장에서 뱃살 빼는 운동 방법
레이즈 x 스쿼트
1. 아령이나 물병을 준비합니다. 2. 다리는 어깨너비만큼 벌려주세요.3. 발을 대각선으로 벌립니다. 4. 무릎이 발끝을 향하게 하고 팔을 앞으로 뻗어 앉습니다. ※ 무릎이 안쪽으로 움직이지 않도록 최대한 벌려주세요!! ※허리를 굽히지 않고 상체를 최대한 들어올려주세요!! 느린 버피 변형 1. 덤벨을 잡고 누우세요. ※손목과 어깨가 수직이 되도록 누워주세요. 2. 한 발만 손 옆으로 움직입니다. 3. 반대쪽 발도 같은 방법으로 움직입니다. 4. 일어서면서 팔을 귀 위에 올리고 손 위로 뻗으세요. 5. 일어섰을 때와 마찬가지로 누워서 한 발씩 뒤로 가져가세요. ※처음 하실 때 빨리 하실 필요는 전혀 없습니다. 리버스 런지 1. 정면을 바라보고 서서 한쪽 발을 뒤로 젖혀 앉습니다. ※ 상체를 살짝 앞으로 기울이면 엉덩이 근력이 강화됩니다. 뒷발은 발끝으로 유지하고, 무릎이 너무 밖으로 나오지 않도록 주의하세요!! 2. 돌아와 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다. ※ 골반을 아래로 누른다고 생각하시면 됩니다. ※다리를 뻗을 때 앞다리와 뒷다리가 일직선이 되지 않도록 주의하세요. 레니게이드 로우 1. 다리를 벌린 채 배를 바닥에 대고 눕습니다. ※ 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 해주세요. 2. 몸통이 회전하지 않도록 한 손을 가슴 옆으로 당깁니다. 3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. ※덤벨을 잡는 것이 너무 어렵다면 처음에는 맨손으로 해도 됩니다. 한번에 보기 ※4가지 동작 모두 자신의 체력에 맞게 횟수를 설정하시는 것을 권장합니다. 예를 들어 한번에 10가지 동작을 하기 힘들다면 10개부터 시작해서 체력이 점차 좋아지면서 5~10개씩 늘려가세요. 가능합니다. 사람마다 체력이 다르기 때문에 남들이 하는 것을 따라하면 무리한 훈련이 되거나 강도가 너무 낮아질 수 있습니다. 그러므로 자신의 체력을 잘 알고 그에 맞게 운동하는 것이 좋습니다. 방금 얘기한 운동 횟수를 정하는 것처럼 식습관도 마찬가지예요. 사람마다 활동량, 운동빈도 등 생활습관이 다르기 때문에 남들이 먹는 것과 똑같이 먹지 말고 계속 확인하면서 탄수화물의 양과 음량을 조절하세요. 다이어트라고 생각하지 마시고 건강한 생활습관을 만들어가는 것이라고 생각해주세요!! 그러면 자연스럽게 건강한 삶을 살게 될 것입니다. 다이어트는 100m를 한 번 달리고 완주하는 것이 아니라, 페이스를 조절하며 자신과의 싸움을 이겨내는 마라톤!! 남자,여자 헬스장에서 뱃살 빼는 운동법은 여기까지 마치겠습니다. ▼ 문의사항이 있으시면 채팅주세요. ▼ 궁금하신 점은 네이버 채팅으로 문의주세요! Life Planner 준선생님 : 네이버 블로그 안녕하세요, 인생설계사 준선생님입니다. 운동초보자에게 도움이 되는 ‘운동자세와 정보’를 공유하고 있습니다. exercise.blog.naver.com 을 통해 여러분의 ‘인생’을 바꿔드립니다 ↑↑ 준선생님의 운동정보를 정기적으로 보고 싶다면 “이웃추가”↓↓ 세라핌이 되시나요? 무조건 체중 감량에 도움이 되는 홈트레이닝 루틴입니다. 급격히 늘어나는 당신의 체지방을 걱정해주는 트럭, 르세라핌에 대해 들어보신 적 있으신가요? 요즘 핫한 걸그룹인가요? … blog.naver.com 서울시 강서구 강서로7길 18 더조은PT 지하1층 예약