안녕하세요! 불면증, 수면부족, 수면과다증을 치료하는 한의원 자미원한의원 입니다. 자면서 심하게 코를 골거나 윗니, 아랫니를 가는 습관은 여러분의 건강에 부정적인 영향을 미치게 되는데, 저희가 도와드리겠습니다. 또한 잠자는 파트너도 잠을 자기 어렵게 만듭니다. 충분한 수면 시간만큼 중요한 것은 수면의 질, 잠자는 동안 신체 능력을 회복하기 위해서는 재생 과정이 필요합니다!
그래서 오늘은 수면중 갈갈이의 원인과 치료법에 대해 알려드리고자 합니다. 방치하여 증상이 악화되면 수면무호흡증으로 이어질 수 있으므로 미리 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 합니다. 갈갈이의 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 환경적 요인이 가장 큰 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 스트레스와 불안한 감정이 복합적으로 작용하여 상태에 영향을 미치며, 약물을 복용하거나 우울증을 앓고 있는 경우에도 갈갈이 증상이 나타날 수 있습니다. 약 10~20%의 사람들이 이러한 증상을 경험하지만, 많은 사람들은 자신이 이러한 증상을 겪고 있다는 사실을 모르고 있습니다. 이를 반복적으로 악물고 좌우로 가는 이러한 증상이 계속되면 치아 표면의 마모가 발생하고, 치주질환이 발생하며, 턱에 압력이 가해져 이 부위는 물론 귀에도 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 갈갈이가 만성적으로 발생하는 경우 얼굴과 목에 턱과 어깨 통증부터 두통까지 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 이를 갈 때 나는 특유의 소리는 타인에게 불쾌감을 주고 삶의 질을 저하시킬 수 있으므로 이러한 현상이 지속된다면 적절한 진단을 받는 것이 중요하다. 이갈이 치료 이갈이는 완치 방법이 없기 때문에 생활습관을 바꾸는 노력을 우선으로 하여 관리가 이루어져야 합니다. 대표적인 예로 갈갈이 증상을 악화시키는 요인인 과도한 음주와 흡연 등이 있으므로 빈도를 줄이는 것이 필요하며, 카페인은 중추신경계를 자극할 수 있으므로 다량의 음료나 음식 섭취를 제한하시기 바랍니다. 또한 극심한 스트레스, 우울증, 긴장, 불안 등은 증상을 유발하고 악화시킬 수 있으므로, 지나치게 주의를 기울여 업무를 수행할 때에는 중간에 충분한 휴식을 취하고 스트레스 해소를 위한 취미생활과 운동 등을 활용하는 것이 좋습니다. 적절하게 해결하시기 바랍니다. 물론 가능하다면 부정적인 감정의 발생을 최소화하는 것이 더 좋겠죠! 갈갈이를 완화하는 혀 운동: 혀를 입 안에서 최대한 뒤로 당긴 다음 천천히 입을 벌립니다. 입을 완전히 열었다면 다시 입을 닫으십시오. 이 운동을 하루에 20회 이상 하면 갈갈이 습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 수면 중 이갈이의 원인과 치료법에 대해 알아봤습니다. 잠을 자면서 이를 가는지 여부를 모를 수도 있습니다. 아침에 일어나면 턱관절이 아프고, 치아가 닳아있는 느낌이 든다면 우선 이갈이 증상을 직접 확인해 보세요. 몸에 이상 징후가 느껴진다면 방치하지 마시고 세심하게 점검하여 충분한 수면시간과 질 높은 수면을 누리시기를 바라겠습니다. 감사합니다.